자전거 운동효과 올바르게 타는법 알아봐요

최근 자전거를 타는 사람들이 부쩍 많이 보입니다. 항상 운동을 해야겠다는 생각만 하고 실천은 작심삼일이 되는 경우가 허다합니다. 그래도 건강을 위해 운동을 하고 싶어서 최근 자전거를 타기 시작했습니다. 자전거 운동효과가 궁금해집니다.

 

 

◎ 목차

> 자전거 운동효과
> 자전거 운동 부작용
> 걷기 운동 효과

 

 

◎ 자전거 운동효과

운동효과 중에서 역시 최고는 다이어트라고 생각합니다. 운동의 경우 걷기 운동은 60kcal가 소모된다고 할 때 같은 시간 달리기는 221kcal, 자전거는 252kcal로 에너지 소모가 가장 많습니다. 덴마크 한 대학교에서 자전거 출퇴근 시 피트니스보다 다이어트 효과가 좋다는 논문이 있죠.

 

두 번째 효과는 유산소 운동입니다. 유산소 운동이 얼마나 중요한지 아시죠? 자전거 운동은 대표적인 유산소 운동입니다. 따라서 꾸준히 타 줄 경우 심폐 기능이 발달하고 혈액순환도 활발해집니다. 그러면 당연한 결과로 노폐물과 이산화탄소 제거가 빨라집니다.

 

세 번째 운동효과는 근력운동입니다. 자전가 타기는 무릎에 무리가 가지 않아서 적절한 강도로 하체와 무릎 관절 주변의 허벅지의 근육을 단련하는데 효과적입니다. 그런 이유로 자전거는 무릎 퇴행성 관절염을 예방하거나 속도를 느리게 하는 효과가 있습니다.

 

스트레스 해소도 무시할 수 없는 운동효과입니다. 시원한 공기를 마시면서 운동까지 하고 나면 정신도 맑아지면서 스트레스가 날라갑니다. 자전거는 자신의 체력에 맞춰 조절하면서 탈 수 있죠. 이런 운동은 우울증까지 치료된다고 전문가들이 말합니다.

 

> 운동효과 정리

다이어트 효과
유산소 운동 / 근력운동
스트레스 해소, 우울증 치료

 

 

◎ 자전거 운동 부작용

건강해지려고 하는 운동이니만큼 자전거 운동이 부작용은 없는지 살펴봐야겠습니다. 무릎이 좋지 않은 분들에겐 자전거 운동을 추천하지 않습니다. 너무 저항이 많은 경우 근육에 무리가 가서 안 하느니만 못하기 때문에 자신에게 적절한 저항을 찾는 작업이 필요합니다.

 

자전거를 오래 탈 경우 음부신경압박증후군이 발생할 수 있습니다. 즉 자전거 안장이 우리 몸의 회음부를 오랫동안 누르면서 신경이나 혈관에 영향을 미치는 것이죠. 이런 부작용을 예방하기 위해서는 타는 습관을 바꾼다던가 자전거 안장을 편한 것으로 교체할 수 있습니다.

 

자전거 운동 시 부작용을 최소화하고 운동효과를 높이기 위해서 운동 전 스트레칭을 하고 자세에 신경을 써야 합니다. 약간 구부정한 자세가 좋고, 운동 후에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 그리고 부상 예방을 위해 반드시 헬맷을 착용해야 합니다. 선글라스를 쓰고 안장 높이를 조절하는 것도 잊지 마시기 바랍니다.

 

> 부작용 정리

무릎이 안좋은 사람에게 비추
오래 탈 경우 음부신경 압박 증후군
스트레칭 - 헬맷, 자세 - 충분한 수분 섭취

 

 

◎ 걷기 운동 효과

자전거 대신 걷기를 꾸준히 해보는 건 어떨까? 생각하시는 분들도 많습니다. 걷기 운동 효과도 자전거 운동효과와 비슷합니다. 다이어트에 효과 좋은 유산소 운동으로 심폐기능과 근력 향상에 효과적입니다. 골다공증 예방 효과도 주목할만 합니다. 치매예방에도 좋습니다.

 

> 걷기 효과 정리

유산소 운동, 심폐기능과 근력향상
골다공증 및 치매 예방 효과

 

자전거 운동효과를 살펴보니 정말 꾸준히 열심히 해야겠다는 생각이 듭니다. 그러나 항상 안전사고에 유념해야 할 것입니다. 걷기 운동효과도 좋아서 자전거든 걷기든 꾸준히 하면 건강을 지킬 수 있을 것입니다.