임신 불면증 원인과 치료법 알아보기. 임산부 잠 잘자는법

 

임신초기때 잠을 못이루거나 불면증 증세가 나타나는 일이 비일비재하다고 하는데요.

일반적으로 임신초기에는 호르몬변화로 인해 몸도 함께 변화하기 때문에

필요한 에너지량이 늘어난다고해요.

그래서 전보다 오히려 잠도 많이자고 쉽게 피곤하고 나른하게 되지요.

수면시간도 1~2시간정도 더 늘어난다고 하네요.

 

하지만 이와는 상반되게 프로게스테론의 혈증농도가 높아지며

호르몬의 균형이 깨짐으로 불면증을 초래하는 임산부는 무려 50%나 된다고 하네요!

허...일반적으로 잠이 많아진다고 하더니 거의 반반비율이라니...

 

 

게다가 요즘 날씨도 부덥고 습하기 때문에 딱히 불면증이 아니더라도 잠을 설치는 분이 더더 많을것같아요.

후. 공감할만한게 저희집에는 에어컨이없기때문에 땀을 뻘뻘흘리면서 자고 있거든요.

선풍기를 켜도 계속 돌리다보니 따듯한바람이 나오고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

임신했을때는 충분한 수면을 취해야지 태아도 건강해지는데 말이죠!

프로게스테론의 변화말고도

임신 불면증의 원인은 여러가지가 있는데요.

그 원인들과 임신 잠 잘자는 방법을 함께 알아보도록 할게요.

 

 

균형이 깨진것도 원인중 하나로 꼽히지만 또다른 이유로는 임신의 대한 민감성도 있다고해요.

이것도 초기때 나타나는 증상인데 엄마들은 급격한 몸변화에 불안을 느끼고 쉽게 민감해진다고 하거든요.

그 민감이 자는동안에도 지속되서 결국 불면증으로 이어지는것이죠.

또한 자궁이 커지면서 방광을 눌러 소변이 자주 마렵게 되는 현상도 생기게된다고 하네요.

특히 이건 임신후기에 배가 점점 불러올때 불면증의 원인이 되는데,

잘 자다가도 배변욕구를 느껴서 밤중에 화장실을 가는 횟수가 잦다보니 불면증에 시달린다고 합니다 ㅠㅠㅠ

밤중에 오줌 마려우면 진짜...그렇다고 참으면 방광염에 걸릴수 있으니 주의!

 

 

마지막으로 임신후기에 자궁이 커지면서 폐활량이 떨어지다보니

호홉하기 불편해서 못자는 경우도 있다고 하더군요.

숨을 잘 못쉬게 되면서 잠에서 잘 깨고 그에 따른 스트레스도 많이 받는다구 해요 ㅠㅠ

이런 불명증증상이 계속 이어지는경우...

엄마나 태아나 건강에 이상이 생기는것은 당연하고 엄마의 경우에는

피로가 쌓여서 생활이 불규칙해지고 지장이 많이 가게 됩니다.

이제 임신 불면증의 치료법을 한번 볼까요!

임신 잠이라도 잘자야지 건강한 출산을 하겠죠??

 

 

 

우선 하지말아야할것은 수면유도제나 수면제는 절대로 NO NO NO!!

가끔 불면증을 해결한다고 약물에 의지하시는 분이 계시는데

임신했을때는 그 어떤 약품도 함부러 먹거나 바르거나 마시면 안돼요 ㅠ_ㅠ

아무리 수면제라고 할지라지라도 약품자체가 임산부에게는 민감하고 독이될수도 있기 때문이죠.

혹시 먹었을경우에는 바로 전문의에게 상담을 받으시길 바랍니다!

먹기전에도 꼭 전문적인 상담을 한후에 처방을 받도록 하구요!

어디까지나 불면증은 자력으로 극복하여 봅시다.

평소의 생활습관만으로도 충분히 상태를 완화시킬수 있다고 하거든요.

 

 

우선 아무리 졸리더라도 낮에는 왠만하면 평소대로의 생활을 유지해주시구요.

낮잠은 삼가해주세요~

낮잠을 많이 자거나 너무 일찍 잠자리에 드는것은 좋지않아요.

중간에 공복감에 깨거나 이뇨감이 들지않게끔

자기전 충분한 영양섭취를 해주시되 물은 자제해주시구요.

화장실도 미리 들러주신다면 오케이입니다.

평소에도 영샹섭취를 할때 자극적인 음식이나 패스트푸드같은 음식은 삼가하시는거...아시죠??

침실은 쾌적하고 아늑하게~

머리와 배,무릎등에 쿠션을 받쳐서 푹신하고 편안한 자세를 유지하면 좋아요.

억지로 자는것보다 책이나 음악감상으로 잠이 들게끔 해주시구요.

 

 

음식에도 많은 영향을 받으나 그중 불면증에 좋은 음식으로는

양파,상추,대추등이 있다고 해요.

잠들기전에 화장실 필수고 따듯한 우유를 한잔 마시는것도 도움이 된다고 하네요.ㅎㅎ

적당한 운동으로 마사지를 하거나 이완운동을 하는것도 도움이되요.

사람은 어느정도 피로감이 있으면 잠을 잘자거든요!

하지만 자기전 뜨거운 물로 목욕이나 반식욕은 하지않는게 좋답니다.

물에 몸을 담그는것자체가 수면을 방해하고 정신을 또렷하게 만들거든요.

자기전에 목욕하면 좋다는거 적어도 잠못자는 사람들한테는 다 거짓말임 ㅠㅠ

 

 

그외의 스마트폰이나 전자기기기 사용도 해로운것은 다 아시겠죠?

임산부가 아니더라도 자기전에 전자파를 많이 받게되면 좋을게 없어요!

초반이랑 후반에 특히 잠을 못이룰때가 많다는데 약물로 치료하기보다는

자의로 해결하는 치료(?)방법을 알아보았습니다~

임신생활 알차게 보내시고 남편과도 좋은커뮤니케이션을 이어가길 바래요.

산모때가 가장 중요한 시기라고 하니까요.

얼른 이쁜아가 출산해서 만나야죠 ^-^

이상 임산부 잠 자는법에 대해 알아보았습니당.