허리 통증에 가장 좋은 것은 운동이다.

 

 

허리 통증을 치료하기 위해 수술이나 다른 중재를 고려할 수도 있습니다. 그러나 실제로는이 공통적 인 문제에 대해서는 더 적을 수 있으며 많은 경우에 최고의 약은 구식 운동과 운동입니다.

허리 통증의 수수께끼
허리 통증은 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 미국에서 가장 흔한 의학적 문제 중 하나입니다. 질병에 관한 한 조금 이상합니다.

발목을 뒤틀 때 일반적으로 부상이 치료 될 때 천천히 사라지는 고통이 있습니다. 허리 통증은 그렇지 않습니다. 고통은 일반적으로 부상과 관련이 없기 때문에 구호는 치유와 관련이없는 것처럼 보입니다. Harvard Medical School의 물리 치료 및 재활 보조 조교수 인 James Rainville 박사는 실제로 허리 통증이나 디스크 성 관절염과 같은 근본적인 문제가있는 경우에도 시간이 지남에 따라 요통이 감소하는 경우가 종종 있습니다.

허리 통증의 신비에 더해지는 것은 사람들이 나이가 들어감에 따라 40 대와 50 대가 더 많은 허리 통증을 호소하는 경향이 있다는 사실입니다. 그러나 일반적으로 시간이 지나면 퇴보가 증가하므로 논리적으로 사람들은 나이가 들수록 더 많은 고통을 느끼게됩니다.

또한, 성인의 80 % 정도가 적어도 하나의 허리 통증 에피소드를보고합니다. 나머지 20 %는 허리 통증을 경험하지 않습니다. 그러나 척추가 정상적이기 때문에가 아닙니다. 이 통증이없는 사람에 대한 영상 테스트는 다른 모든 사람들과 마찬가지로 척추의 퇴행성 저하를 보여줍니다. Dr. Rainville의 말입니다. 문제는 영상에 나타난 이러한 변화로 인해 고통을 느끼지 않는 이유는 무엇입니까?

허리 통증의 기이함은 물리적 치료가 아닌 신경 학적 치유 과정이 진행 중이라는 사실에 기인한다고 Rainville 박사는 말합니다. 이론이 진행되면서 문제가 발생하고 고통을 유발할 때 통증에 실제로 적응하는 것은 신경계이며 불쾌감을 없애는 원인이됩니다. 운동과 운동은 신경계가이 조정을 더 빠르게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

허리 통증 이해하기
척추에서의 퇴행은 노화의 자연스러운 부분입니다. "어떤면에서 불룩한 디스크는 눈 옆의 주름과 다르지 않습니다."라고 Rainville 박사는 말합니다.

많은 사람들이 믿는 것과는 반대로, 누군가가 무언가를 들거나 집중적 인 활동을 수행하는 동안에는 허리 통증이 거의 발생하지 않습니다. "신생아 추간판 탈출증이나 좌골 신경통의 경우 5 %의 사람들 만 에어컨 가동과 같은 무거운 육체 운동을 고려했습니다."라고 Rainville 박사는 말합니다. 그 일은 드물다. 대부분의 사람들은 치아를 닦을 때 싱크대에 침을 뱉을 때와 같은 간단한 작업을하고 있습니다. "나는 보통 연필에 닿기 시작했다 ','재채기를했다 '등의 소리를 듣는다.

허리 통증은 노화 관련 악화로 인한 피할 수없는 조직 부전으로 인해 가장 흔하게 발생합니다. Rainville 박사는 "신중히 진행하면 디스크 퇴행 과정을 늦출 수 있다는 증거는 없습니다. 결국 조심해서 주름이나 회색 머리와 같은 노화의 징후를 멈추지 않을 것입니다.

허리 통증의 유전학
허리 통증에 대한 경험은 개개의 유전체 구성과 관련이 있습니다. "허리 통증과 관련된 증상은 매우 다양합니다."라고 Rainville 박사는 말합니다. "통증은 하루에서 3 개월까지 지속될 수 있습니다."

그리고 일부 사람들은 섬유 근육통과 같은 상태에있는 사람들에게서 나타날 수있는 통증을 더 많이 받기 쉽기 때문에 일부 사람들은 스펙트럼의 반대편에 있고 통증을 덜 느끼게됩니다.

연구 결과에 따르면, 허리 통증을 경험하는 경향이 가족에서 발생한다는 것이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 일란성 쌍둥이는 종종 허리 통증의 병력이 비슷하다고 Rainville 박사는 말합니다. 이것은 완전히 다른 삶과 경험을 가진 경우일지도 모릅니다. 예를 들어, 한 쌍둥이에 책상이 있고 다른 한 쌍에는 큰 노동력이 걸리는 경우입니다. "이러한 것들은 유전 적 가능성이 높습니다."라고 Rainville 박사는 말합니다.

허리 통증을 돕는 전략
국립 신경 장애 학회 및 뇌졸중 (Neurological Disorders and Stroke)

고통을 눕히지 마십시오. 침대에 머무를 수는 있지만 시간이 지남에 따라 통증이 악화되고 실제로 우울증의 위험이 증가하는 것은 말할 것도없이 유연성과 근육의 색조가 감소 될 수 있습니다. 또한 다리에 혈전이 생길 위험이 있습니다.

고통을 치료하십시오. 고온 또는 저온 팩과 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 사용하면 문제를 치유 할 수는 없지만 고통을 더 용납 할 수 있습니다. 선택하는 약이 적절하고 안전한지 의사와 확인하십시오.

몸을 강화하십시오. 심한 허리 통증으로 고통 받고있을 때 체육관을 치는 것은 좋지 않을 수도 있지만 의사는 근육의 힘을 유지하고 구축하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 운동 목록을 제공 할 수 있습니다.

물리 치료사를 찾아보십시오. 이 전문가는 과거의 통증을 안전하게 치료하고 운동성과 유연성을 향상시키기위한 운동을하도록 도와줍니다.
 

 

 

 

허리 통증에 대한 태도 변화
허리 통증은 많은 사람들에게 피할 수없는 일이지만 문제에 대한 태도를 바꾸면 악화 될 수 있습니다. 과거에는 사람들이 보폭으로 고통을 되찾고 일반적으로 의료 도움을 구하지 않았습니다. "과거 30 년 동안 점점 더 많은 사람들이 허리 통증을위한 건강 관리를 찾고있었습니다."라고 Rainville 박사는 말합니다. 그러나 그것은 통증이나 장애의 유행을 감소시키지 못했습니다. 실제로 허리 통증으로 인한 장애는 실제로 시간이 지남에 따라 증가했습니다.

1990 년에 한 연구에서 허리 통증이 미국에서 여섯 번째로 가장 부담스러운 상태라고 평가했습니다. 2010 년에는 국립 심장 마비 학회 (NINDS)에 따르면 심장병과 만성 폐색 성 폐 질환 뒤에 세 번째로 뛰어 올랐습니다.

허리 통증이 한 번 성가신 것으로 보았던 오늘날, 허리 통증은 많은 사람들을 막습니다. "사람들은 조심하고 움직이지 말라고 충고를 받았기 때문에 붙어 버렸습니다."라고 Rainville 박사는 말합니다. "이것은 수십 년 동안 가르쳐 온 모든 것에 반대한다."

많은 의사들이 허리 통증을 관리하고 개입을 덜 강조하며 운동을 장려하는 데있어 과거로의 복귀를 권장합니다.

허리 통증 치료
운동은 신경계에서 통증 반응을 정상화시키는 자극 인 것처럼 보인다. 척추 손상을 입은 동물에 관한 연구 결과에 따르면, 운동을 덜하는 사람들보다 운동을 강요하는 사람들 사이에서 통증 완화가 더 빨리 나타남을 Rainville 박사는 말합니다.

"이것은 아마도 생존 메커니즘의 결과 일 것"이라고 그는 말합니다. "야생 동물이 움직이지 않으면 먹거나 굶어 죽게됩니다." 운동은 또한 사람들을 돕는 것처럼 보인다. "운동을 시작한 사람들 - 체육관으로 돌아가 집 청소하기 - 최선을 다하십시오"라고 Rainville 박사는 말합니다.

NINDS에 따르면 진행성 신경 손상을 일으키거나 구조적 변화가 필요한 상황과 같은 몇 가지 등 문제에 수술이 필요할 수 있습니다. "그러나 많은 경우에 그것은 덜 정당합니다."라고 Rainville 박사는 말합니다.

따라서 정상적인 마모로 인한 허리 통증이있는 ​​경우, 대부분의 경우 인생을 멈추고 치료를 기다릴 필요가 없다는 메시지가 있습니다. 몸을 대신 움직여 라.

물리 치료사는 점차적으로 그리고 안전하게 당신의 활동 수준을 높이고, 신경계 반응을 감퇴 시키며, 일상적인 일상 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.