파쿠르 입문 - 컨디셔닝

첫 번째 소개 글에서 말씀드렸다시피 파쿠르는 신체를 극한으로 사용하기 때문에 기본기 없이 기술을 해보겠다고 달려들었다가는 관을 짜야 할 상황이 발생할 수도 있습니다.

[파쿠르 입문] 에서는 파쿠르의 세계에 들어가기 위해 기본적으로 익혀야 하는 동작들을 알아보기로 하겠습니다. 주로 Tapp Brothers 라는 팀의 유튜브 영상을 통해 운동과 기술, 훈련법 등을 알아보기로 하겠습니다.

내용은 기본적인 이론 설명에 이어 동영상의 내용을 대략적으로 번역한 내용, 그 후에는 동영상을 올리는 순서로 가겠습니다.

컨디셔닝이란, 파쿠르에서의 기초 체력과 근력 훈련을 뜻합니다. 근력과 유연성, 그리고 동작의 숙련도를 높이면서 큰 충격을 흡수할 수 있도록 하고 부상을 방지하며 더 많은 기술을 사용할 수 있도록 해주는 가장 중요한 기본 과정이죠.

이하는 Tapp Brothers의 "Getting Started In Parkour-Top 6 Exercises For Beginner Parkour Training" 영상의 일부를 번역한 것입니다.

"파쿠르를 시작하려는 분들에게 추천하는 운동들을 알려드리겠습니다.

파쿠르를 할 때는 자주 취하는 동작들이 있는데, 이 운동들은 동작들을 해내기 위한 힘과 조정력 그리고 유연성을 길러줄 겁니다."

처음 보여주는 동작들은 quadropedal movement라고 부르고 있는데요, 이 동작들은 양팔과 다리 모두를 땅에 붙여 사지를 모두 이용해 합니다.

처음 보여주는 동작은 엎드려서 엇(오른손과 왼발, 왼손과 오른발이 같이 움지는 것)으로 기어가는 동작인데요, 푸셥 자세에서 다리를 앞으로 당겨 살짝 굽힌 상태에서 해주시면 됩니다.

다음 동작은 1-1이 너무 힘들 때 기본 근력을 기르며 움직임을 익히기 위한 기초 훈련인데요, 푸셥 자세에서 무릎을 꿇고 역시 엇으로 팔 다리를 들어올리는 동작입니다.

다음 동작은 1 - 2 가 익숙해지면 넘어가는 동작입니다. 팔굽혀펴기 자세에서 역시 팔 다리를 엇으로 들어줍니다.

1 - 1 ~ 1 - 3 의 동작들이 익숙해지면 전후좌우로 움직는 연습을 해주시면 된다고 하네요.

다음 동작은 1번 동작들과 반대로 배가 하늘로 향하게 자세를 잡습니다.

마찬가지로 처음 운동은 팔다리를 엇으로 들어주는 건데요, 처음 시작할 때는 동작에 익숙해 지는 것에 초점을 맞춰 엉덩이를 땅에 대고 팔다리만 올려줍니다.

이 동작이 익숙해지면 엉덩이를 들고 팔다리를 엇으로 들어주는 동작을 해줍니다.

이 동작들이 익숙해지시면 마찬가지로 전후좌우로 움직여주는 연습을 해주시면 됩니다.

위의 동작들을 영상을 통해 익혀보도록 하겠습니다.

(출처: Youtube, Getting Started In Parkour-Top 6 Exercises For Beginner Parkour Training, TappBrothers 채널

다음 편에서는 이어지는 컨디셔닝 훈련을 소개하도록 하겠습니다.

좋은 하루 되세요~

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